由於藥廠與精神科醫師的鼓吹宣傳,最近一堆人都在懷疑自己有憂鬱症,急著去看診吃藥。但很多人吃藥之後卻出現許多副作用,感覺更糟。


不管你現在有沒有在服用憂鬱症藥物,都按照下面的方法做,你一定會好轉。


如果你週遭有為此困擾的親友,你就教他做這些步驟。但是要持續且徹底執行,至少兩週。不要隨便做幾天就認為沒用不做了。


u 找個可信 賴的 醫師做全身健康檢查。越詳細越好。特別要注意有無慢性疾病。身體問題或疼痛不適都會影響情緒。身體疾病會讓精神問題更惡化。


u 調整生活作息。睡眠要規律而且要睡飽。長期睡眠不足會導致憂鬱情緒。


u 規律飲食。只吃有益健康的食物。食物必須有豐富蛋白質。


u 維持固定的工作。沒事也要找事做。忙會讓人注意力外放。閒久了容易內觀,身體或心理就開始生病。


u 每天早晚服用高單位維他命B群與100毫克的維他命B1(每天共200毫克)。並加上維他命C 500毫克。這會抗壓與穩定情緒。


u 每天三餐服用深海魚油。最多可達每日六顆。醫學研究報告顯示,魚油效果勝於抗憂鬱藥物。


u 不要看電視與報紙。要戒這點有點難,但卻是提昇心情的特效藥。


u 整理居家環境與工作場所。把自己一直想完成的瑣碎事項逐一做完。這會讓你感覺好很多。


u 與所有朋友與親人聯絡聯絡,特別是那些被你忽略許久的人。寫信、打電話或親自拜訪都可以。


u 避開那些經常會貶低、壓抑、批評或責難你的人。很可能這樣做你就好了。


u 每天一定要到外面散步一小時。最好在清晨。不是騎車或開車喔。


u 每天到院子或空曠處往遠處丟東西。丟個半小時。


u 每天做一下運動,曬曬陽光。


u 每天幫憂鬱的人做「定位援助法」與 自我分析



u 若沒在服用精神藥物的話,可以幫他做「戴尼提聽析


」,這是一勞永逸的解決之道。憂鬱的根源在於心靈,當然是往心靈中找答案。

u 請閱讀下列文章可瞭解更多資料與方法:憂鬱症佳良藥海魚油  不靠藥物治失眠 心病心 如何幫助精神病患  你憂是應該的  就是改  貧血也會造成憂鬱喔


 其實這些方法不只適用於憂鬱症患者。平常人這樣做也會開始越來越快樂。



影片: 戴尼提


 
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留言列表 (5)

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  • Anthony 安索尼
  • <p><span style="FONT-FAMILY:Wingdings;"><span>u</span></span> <span>維持固定的工作。沒事也要找事做。忙會讓人注意力外放。[閒久了容易(內觀),身體或心理就開始生病。]</span></p>
    <p><span>_____________________________________________________</span></p>
    <p><span>先生所寫述這一段話中的[內觀]兩字應該是先生你有自有含意  並不是針對佛學中的[內觀] </span></p>
    <p><span>[內觀]在佛學字義是說淨心地對內觀察自我心或身的心念生滅和身體變化 是藉由這些觀照產生體悟生命的方法 懂得佛學的內觀是對身心有益絕無所害</span></p>
    <p><span>先生這篇談及[內觀]兩字已經誤導某些讀者在知識網頁中引文錯誤會意跟討論 小弟特此留言請教先生文中所提[內觀]是自有意義所指 或先生另有高見就是指[佛學之內觀]  請與賜教說明以免眾多讀者錯疑 是幸 謝謝 <img src="http://tw.yimg.com/i/tw/blog/smiley/39.gif"/></span></p>
    <p><span><img src="http://tw.yimg.com/i/tw/blog/smiley/1.gif"/></span></p>
    [版主回覆04/02/2008 21:32:41]<p>感謝留言告知. 此文中的內觀乃是指心理學的introvert. 指注意力都卡在自己的問題與情緒上.  並非佛學的內觀. 多謝賜教.</p>
  • Oliver
  • <p><span><font face="Times New Roman" size=3>Dear jeqn,</font></span></p>
    <p><span style=""><font size=3>哇!看起來你的問題真的很多也很複雜。似乎每件事情都很大條很難解決。也難為你了。我想,唯有提升你自己的能力,才能夠由這些接踵不斷與惡性循環的困境中跳脫。<span></span></font></span></p>
    <p><span style=""><font size=3>我建議你坐下來,把所有的大小問題通通逐項列在紙上,一直到心中所有困擾都寫在紙上為止。光這樣做就會讓你覺得好多了。<span></span></font></span></p>
    <p><span style=""><font size=3>然後,依照解決的難易程度排列,先由最簡單解決的開始列。<span></span></font></span></p>
    <p><span style=""><font size=3>全部列好之後,就開始從最簡單的開始做。這樣子,奇蹟似的,你會開始越來越主導,越來越有能力處理更多的問題。<span></span></font></span></p>
    <p><span style=""><font size=3>同時,我建議你到你當地的山達基中心去聽演講或上課學習。你需要ㄧ些實用的方法與工具來解決生活各項問題。祝你能開始由荊棘中走出來。</font></span></p>
  • 野蠻姑娘
  • <p>心情煩悶困擾我幾年了,最近覺得自己要承受不住壓力,心理很累,</p>
    <p>很幸運來到這裡,看到上面一些紓解的方法,</p>
    <p>我會試著做看看~希望可以因此而使心情變得正常~</p>